睡眠と血圧の深い関係｜いびきや睡眠時無呼吸症候群にも要注意

血圧の記録をつけていると、「よく眠れた翌朝は数値が落ち着いている」「寝不足の日は朝から高め」といったパターンに気づくことがあります。睡眠と血圧には、想像以上に深い関係があります。

睡眠中に血圧は下がるのが自然

健康な状態であれば、血圧は夜間の睡眠中に日中よりも下がるのが自然なリズムです。この夜間の血圧低下が体を休める上で重要な役割を果たしていると考えられています。しかし、睡眠不足や睡眠の質の低下が続くと、この夜間の血圧低下が不十分になり、朝の血圧が高くなりやすくなるといわれています。

慢性的な睡眠不足はストレスホルモンの分泌にも影響し、自律神経のバランスが乱れやすくなることも、血圧が安定しにくくなる一因とされています。

見逃せない「いびき」のサイン

家族から「いびきがひどい」「呼吸が止まっているときがある」と指摘されたことはありませんか。大きないびきや、睡眠中に呼吸が繰り返し止まる状態は、睡眠時無呼吸症候群（SAS）のサインである可能性があります。

睡眠時無呼吸症候群では、呼吸が止まるたびに体が酸素不足の状態になり、それを補おうとして血圧が急上昇することが繰り返されます。この状態が慢性的に続くと、日中の血圧にも影響を及ぼしやすくなるといわれており、特に「薬を使っても血圧が下がりにくい」といったケースの背景に睡眠時無呼吸症候群が関わっていることもあります。

以下のようなサインがある場合は、一度医療機関（睡眠外来やいびき外来など）に相談することをおすすめします。

• 大きないびきを指摘されたことがある
• 睡眠中に呼吸が止まっていると言われたことがある
• 十分寝ているはずなのに日中強い眠気がある
• 朝起きたときに頭が重い、口が渇いている

質の良い睡眠のための習慣

• 就寝・起床時間をできるだけ一定に：休日も含めて生活リズムを揃えると、自律神経が安定しやすくなります。
• 寝る前のスマートフォンやカフェインを控える：脳が興奮した状態のままだと寝つきが悪くなりがちです。
• 寝室の温度・明るさを整える：暑すぎ・寒すぎ・明るすぎる環境は睡眠の質を下げる原因になります。
• 横向きで眠る：仰向けよりも横向きで眠るほうが、いびきが軽減されることがあります。

記録から睡眠の課題に気づくことも

家庭血圧の記録を続けていると、「寝不足だった日の翌朝は数値が高い」といった自分なりの傾向が見えてくることがあります。血圧の記録と一緒に、睡眠時間や体調のメモも残しておくと、後から振り返ったときに睡眠と血圧の関係に気づくきっかけになります。気になる症状がある場合は、早めに専門の医療機関へ相談しましょう。